[스트레스 관리법] 구글의 스트레스 관리 명상 (SIY & MBSR)

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어떤 회사를 위한 ?
명상을 통해 직원들의 건강관리와 집중력, 마음의 평화를 얻고 싶은 회사
세계적 기업 구글의 스트레스 관리 및 명상 프로그램을 배워보고 싶은 회사
5분 만에 놀라운 효과를 경험하는 직장인 체조와 스트레칭, 손 치료 등을 직접 배워서 실천할 수 있게 하고 싶은 회사
무엇을 하는 프로그램 인가?

차드 멍 탄 (Chade-Meong Tan)은 구글의 엔지니어 출신으로 인적자원부 팀으로 오면서

선사, CEO, 스탠퍼드 과학자, 감성지능 창시자인 대니얼 골먼 등과 합작으로

내면 검색 프로그램(Serch Inside Youself)을 만들었습니다.

본인이 의심이 많고 과학적인 사고를 한다는 점, 그래서 내면 프로그램은 추상과 관념이 아닌

과학에 확실한 토대를 둔다는점,

둘째는 일상 생활에 바로 적용가능하다는 점, 세째는 자신의 공학적인 두뇌가 전통적인 명상언어를 현실언어로

바꿀 수 있게 해 준다는 점이 이 프로그램의 장점이라고 멍 탄은 말합니다.


메사추세츠 주립대학의 잔 카밧진 박사는 마음챙김을 통한 스트레스 완화

(MBSR, Mindfulness Based Reduction) 이라는 프로그램을 만듭니다.

명상과 자기 자각 능력 훈련을 통해 몸과 마음의 변화를 알아차리고 이를 온전히 수용하면서

마음의 평화와 스트레스 관리에 탁월한 효과를 나타내는 이 프로그램은 수많은 연구 논문을 통해

그 효과성이 입증되면서 미국의 병원은 물론 미국과 유럽의 심리 치료 현장에서

가장 많이 활용되는 프로그램이 되었습니다.


비록 짧은 시간이지만 본 특강을 통해 SIY와 MBSR에서 공통적으로 다루고 있는

스트레스 관리의 매카니즘을 이해하고, 그 방법을 실습해 봅니다.

1. "주의력 훈련"
주의력은 모든 고차원적 인식 및 감정능력의 기초, 감성지능 훈련을 위한

모든 교육 과정은 주의집중 훈련으로 시작합니다. 평온하면서도 청명한

마음을 만들기 위함이며 이것이 감성지능의 토대 입니다.


- 호흡으로 주의력 높이기

- 내 몸을 통한 주의력 높이기

- 소리 명상을 통한 주의력 높이기
2. “자기 이해와 자기 통제”
자신의 감정흐름을 고해상도로 인식하는 단계.

이 후 자기 통제까지 가능케 하는 깊은 자기 이해의 경지를 체험해 봅니다.


- 3분 마음챙김 명상 훈련

- 마음 챙김 걷기

- 마음 챙김 듣기와 마음 챙김 대화법
3. “유용한 정신습관 창조”
누군가를 만날 때 마다 이 사람이 행복하길 바라는 마음을 가지면서

자신도 행복해지고, 타인도 행복해지는 습관을 가져봅니다.


- 동기부여 훈련 : 공조, 상상하기, 회복력

- 나처럼 자애심 연습
무엇이 좋아지나?
사교술도 훈련으로 향상된다. 다른 사람이 자신을 사랑하게 만드는 방법을 익히게 됩니다.
마음을 진정시키는 법을 배우게 됩니다.
자신의 이상적인 미래를 알아내고 성공을 위해 필요한 낙관적 태도와 회복력을 강화시키고

공감능력을 개선합니다.
프로그램 사용 모듈
[스트레스 관리법] 구글의 스트레스 관리 명상 (SIY & MBSR)
힐러 노매드 통합 힐러 (스트레스 관리 전문)
기대효과 자기 스트레스 관리법을 익히기
구글과 세계적 스트레스 관리 명상법을 익인 후 이를 조직에서 활용
금액 클래스당 70만원 (20명 이상 시 1인 1만원씩 추가)
최소인원 10인
최대인원 30인
교육시간 90분
교육장소 기업 지정
참고 부가세 별도 서울, 경기를 제외한 지역은 교통비가 추가됩니다.
* 본 프로그램은 전문 상담 심리사, 전문 힐러, 전문 교육 담당자가 함께 진행하는 통합 힐링 3.0 프로그램으로
상담 심리학, 명상학,신체 심리학, 발달 심리학 등의 학문적 기초하에 설계되었습니다.
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